看圖表贏股市年終慶
博客來
博客來網路書局身在股市，我們有太多的疑問、迷惑，甚至偏見，往往看不清前面的路在哪裡，就像陷入茫茫的原始叢林，老也走不出去。本書通過大量通俗易懂、簡單明了的歷史和技術圖表來解析股市、認識股市，從一百年看到一天，從長線看到短線，全方位透視股市運行的外在趨勢和內在演變邏輯，以歷史事實和數據還股市一個真實面目。
博客來網路書店作者簡介博客來書店邱金輝碩士，現任加拿大資產管理公司戰略投資分析師，長期研究美國和世界股市，擅長以歷史圖表分析研判股市走向。博客來2008年底至2009年初，當全球股市哀鴻遍野之時，以“人棄我取”的態度入市抄底，買入大量質地優良、價格低賤但當時仍沒人敢要的股票，至今已經升值了十幾倍，以親身實踐印證了價值投資、週期變化等股市規律。博客來網路書店歡迎您
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- 作者： 邱金輝 新功能介紹
- 出版社：萬里機構 新功能介紹
- 出版日期：2012/02/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
柯文哲每天都在做！運動量是走路的3倍、鍛鍊心肺比上健身房更強效
【早安健康／張維庭編譯】日前成功挑戰騎單車「一日北高」壯舉的台北市柯文哲市長，驚人體能怎麼來的？也許跟爬樓梯的習慣大有關係！近來天氣寒冷，天天爬樓梯上班的柯文哲市長不僅LINE關心員工注意保暖，還順便叮嚀大家多爬樓梯，暖和身子又健身。根據美國猶他州立大學研究，每天爬樓梯比特地上健身房運動效果更佳，可有效鍛鍊心肺功能、提高身體基礎代謝率，消除肥胖並維持體型。但膝蓋不好的朋友，仍應注意膝關節保健。
每天爬樓梯，鍛鍊心肺功能比上健身房更強效
爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗。台北市長柯文哲每天總將爬樓梯當上班前運動，上班或出外辦公回市府，總是不搭電梯，從B1停車場一路爬到11樓的市長室，一口氣爬12層樓、262階，鍛鍊身體。
除了醫生出身的柯市長，也曾聽聞西洋天后瑪丹娜出國舉辦演唱會時，總會請Hotel 經理把樓梯間封起來，讓她可上下跑動15分鐘 。
根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。
少搭電梯，每天多爬10分鐘樓梯就能降低BMI值
如果一次爬樓梯10~15分鐘，可能會感到相當吃力，只要養成習慣，從自家公寓、車站到辦公大樓都不搭電梯，一天累計下來的爬樓梯總量就可達10~15分鐘。
美國猶他州立大學潔西．范教授表示，比起運動時間長短，運動的密集度更能達到預防肥胖的效果。女性個案每天1分鐘密集的活動身體，就可讓BMI值下降0.07，換算體重約190公克，因此每天持續不搭乘電梯改爬樓梯，會有相當顯著的效果。
《爬樓梯3大好處》
1.增加身體柔軟度
與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液循環，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。
2.提高身體代謝率
爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。
3.消除下半身肥胖
下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過鍛鍊肌肉，可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展，一天約只花費10分鐘的程度，因此不用擔心會造成鍛鍊訓練造成腳部粗壯的問題。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/柯文哲每天都在做-運動量是走路的3倍-鍛鍊心肺比上健身房更強效-040049273.html
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